Mais energia em 20 minutos: Treino para mulheres grávidas
Porque o teu corpo está a mudar todos os dias — e tu mereces sentir-te ativa, confiante e preparada para o parto.
Sou a Sara, especialista em exercício na gravidez e no pós-parto, e criei esta aula para que possas mover-te com segurança, respeitando cada fase e cada limite do teu corpo.
Esta aula é para ti se…
- Queres manter-te ativa durante a gravidez, mas não sabes por onde começar.
- Tens receio de fazer exercícios que possam prejudicar-te a ti ou ao bebé.
- Sentes mais desconforto ou fadiga ao longo do dia.
- Queres preparar o corpo para o parto e para uma recuperação mais rápida no pós-parto.
- Nunca treinaste ou já treinavas antes — mas agora queres um método seguro e adaptado.
Na aula vais descobrir:
- Os movimentos chave para manter mobilidade, postura e força durante a gravidez.
- Como ativar o core de forma segura e proteger o pavimento pélvico.
- Exercícios que reduzem dores nas costas e no corpo.
- Como treinar com confiança, mesmo sem experiência anterior.
- A estrutura que podes repetir sempre que quiseres em casa.
Sara Amorim
Olá, eu sou a Sara Amorim.
Sou Personal Trainer há mais de 10 anos e, desde 2020, dedico-me ao exercício físico e saúde materna.
A minha paixão nasceu com a minha própria gravidez.
No final, senti tantas dores que mal conseguia caminhar — e isso despertou em mim a necessidade de perceber o que estava a acontecer com o meu corpo.
Mergulhei em conhecimento, especializei-me e desde então tenho acompanhado dezenas de mães nesta jornada única da maternidade.
Sei exatamente o que é sentir insegurança na gravidez ou no pós-parto — porque eu própria vivi isso.
E foi com o treino que voltei a sentir-me conectada com a mulher que existia em mim.
Ganhei um corpo mais forte e definido do que antes de engravidar, mas acima de tudo, mais autoestima, confiança e liberdade para viver a maternidade de forma plena.
E é isso que quero que tu também sintas!
Esta aula é o primeiro passo para te sentires mais ativa, segura e conectada com o teu corpo. Começa hoje — é gratuita e podes aplicar de imediato no teu dia a dia.
PERGUNTAS FREQUENTES
Preciso de ter experiência com exercício físico?
Não. A aula foi criada para grávidas de todos os níveis — mesmo que nunca tenhas treinado antes.
Em que trimestre da gravidez posso fazer a aula?
O treino é seguro para todos os trimestres, desde que tenhas a autorização do teu médico/obstetra.
Que material preciso para acompanhar?
Apenas um tapete, uma parede e um saco com peso.
E se tiver dores ou limitações específicas?
Cada gravidez é única. A aula é de baixo impacto e adaptável, mas deves sempre ouvir o teu corpo. Se tens limitações específicas, confirma com o teu médico antes de começar.
Quem não pode fazer esta aula?
Existem algumas situações em que o exercício está contraindicado durante a gravidez. Não deves realizar esta aula se tiveres alguma das seguintes condições (contraindicações absolutas segundo a ACOG):
Doença cardíaca ou pulmonar significativa
Pré-eclâmpsia / hipertensão induzida pela gravidez
Placenta prévia após 26 semanas de gestação
Rotura prematura de membranas
Trabalho de parto prematuro ou risco elevado de parto pré-termo
Sangramento vaginal persistente no 2.º ou 3.º trimestre
Incompetência cervical ou cerclagem
Gravidez múltipla com risco de parto pré-termo
Se não tens nenhuma destas condições, a aula é considerada segura, desde que com autorização médica.
